Alle Beiträge von Ina Bauer

Die Kunst, im Alltag zu entspannen

Stress ist ein Thema, das unweigerlich zu unserem Alltag gehört.
Wir denken, wir müssten noch mehr Leistung und Engagement erbringen.
Wir wollen die Kontrolle behalten, die Fäden in der Hand behalten.
Wir müssen 100%ig funktionieren, haben einen hohen Anspruch, v.a. an uns selbst.
Wie selbstsicher fühlen wir uns dabei?

Immer mehr Menschen geraten in ein Hamsterrad. Es fehlt ihnen die ausreichende Gelegenheit zur Regeneration. Sie können  nicht mehr abschalten, sich nicht mehr entspannen. Burnout ist aktuell ein viel diskutiertes und allgegenwärtiges Thema, das an Bedeutung immer mehr zunimmt. Jeder vierte Deutsche gibt inzwischen an, sich ausgebrannt zu fühlen.

Aus dem Übermaß an negativem Stress resultiert der Verlust der eigenen Körperwahrnehmung, die mit einer Zunahme an Krankheiten, angefangen bei
– Konzentrationsstörungen,
– Schlafstörungen über
– Bluthochdruck,
– Herz- und Kreislauferkrankungen,
– der Schwächung des Immunsystems,
– Tinnitus oder
– Burnout bis hin zur Depression
einhergeht.
Die Weltgesundheitsorganisation hat Stress zur größten Gesundheitsgefahr für das 21. Jahrhundert erklärt.

Das Angebot an Entspannungstechniken ist vielfältig und dadurch vielleicht sogar für manch einen unübersichtlich. Hier liefert uns die Praxis der Achtsamkeit ein weites Spektrum. Die regelmäßig bewusst gewählte Zeit, um “formell” , d.h. wenigstens 15 Minuten tgl. zu üben, schenkt uns viele Möglichkeiten “informell”, eben dort wo wir gerade im jeweiligen Moment sind und etwas tun, sich ganz und gar bewusst darüber zu sein, was wir gerade machen, denken und fühlen – ohne es zu bewerten oder anders haben zu wollen. Es geht um das Nicht-tun, das Nicht-Bewerten, nur das bewusste Wahrnehmen.

“Die Kunst, im Alltag zu entspannen”

heißt der Kurs, in dem ich in die leicht zu erlernende und bewährte achtsamkeitsbasierte Entspannungstechnik der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson zum gezielten Stressabbau einweise. Mit Hilfe systematischer An- und Entspannung der Muskulatur können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, verspannte Muskeln lockern und mehr Gelassenheit erreichen. Diese Entspannungsform ist besonders für Personen geeignet, die nur schwer entspannen können. Sie bedarf keiner besonderen körperlichen Voraussetzungen.
In insgesamt 8 Einheiten à 90 Minuten erlernen Sie die Basiskenntnisse, um immer mehr selbst für die Wohlspannung in Ihrem Körper sorgen zu können.

Wirkungen der progressiven Muskelentspannung:

– Abnahme der Spannung der Skelettmuskulatur
– führt zu mehr innerer Ruhe, mehr Gelassenheit und besserem Umgang mit Stress
– Auswirkungen auf das Kreislaufsystem (z.B. Senkung und langfristige Regulierung des
Blutdrucks
– tiefgreifende Regeneration, sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene
– mentale Frische bzw. Zunahme der Merk- und Konzentrationsfähigkeit
– mehr Selbstbestimmung durch das Erleben, körperliche und psychische Befindlichkeiten
selbst beeinflussen zu können (Selbstaufmerksamkeit)
– Verbesserung des Allgemeinbefindens (z.B. bei Schlafstörungen, Hypertonie, Tinnitus,
etc.)

“Entspannen kann man lernen!”

Dieser Kurs bietet Einblicke in verschiedene Entspannungsmethoden (z. B. PME, QiGong, Fantasiereisen, Yoga und Achtsamkeitstraining).

Hierbei lege ich Wert darauf zu vermitteln, dass wir alle unterschiedlich sind und es demzufolge nicht die eine Entspannungsmethode für alle gibt, es sich aber absolut lohnt, sich mit dem Thema Entspannung zu beschäftigen. Geschmäcker sind nun mal verschieden. Was zu uns passt, werden wir auch anwenden! Wir haben es in uns, zu entspannen und wir haben es dringend nötig!

Die Eigenverantwortung für Ausgleich zu sorgen trägt ohne Zweifel jeder selbst.
Um Krankheiten, die sich unweigerlich durch den Dauerstress einstellen, vorzubeugen oder – wenn bereits vorhanden – entgegenzuwirken, fehlt es manchmal nur an der Idee und der Motivation.

Ernährung

“Diät heißt Ernährungsstil”

…– nicht einfach nur Verzicht!

Diät wird gern als ein notwendiges Übel angesehen. Die richtige Ernährung hat aber auch viel mit dem Thema Ausgleich und Entspannung zu tun.
Nicht selten führt gerade der Stress zum Fehlverhalten in diesem Bereich und folglich zum Übergewicht, was dann wiederum zu einem neuen Stressfaktor werden kann.

Theoretisches Wissen ist in der Regel in großem Maße vorhanden. Verwirrend sind die verschiedenen Theorien und letztendlich bedarf es an dieser Stelle nicht nur der Information und Impulsgebung, sondern vor allem der richtigen Motivation und beratenden Begleitung.

Nichts betreiben wir bereits lebenslang in einer solchen Regelmäßigkeit, wie unser tägliches Essen, deshalb ist gerade dieser so wichtige Bereich so schwer zu verändern – aber nicht unmöglich! Wichtig ist die langfristige Lebensstilveränderung.

Eure Nahrungsmittel sollen Eure Heilmittel sein und Eure Heilmittel Eure Nahrungsmittel!
(Hippokrates)

Diagnose: “Bluthochdruck”

600x310_blutBluthochdruck – der “stille Killer”!

Da Bluthochdruck nicht weh tut, aber großen Schaden (z. B. Herzinfarkt, Schlaganfall, usw.) anrichten kann, wird sie auch der “stille Killer” genannt.

In Deutschland leiden etwa 50% aller über 60-jährigen unter Bluthochdruck, der sogenannten Hypertonie – die Altersgrenze sinkt ständig. Von Bluthochdruck betroffen ist bereits jeder vierte Erwachsene in Deutschland.

Kurz zusammengefasst handelt es sich beim Bluthochdruck bereits um eine Volkskrankheit, die durch unsere Bewegungsarmut, unser falsches Ernährungsverhalten, sowie unserem zu wenig an richtiger Entspannung verursacht wird.

Da der wichtigster Auslöser die Art des Lebensstils ist und bleibt gilt es hier anzupacken.

Die gute Nachricht: Es lässt sich ändern!!!

“Die Umstellung der Lebensgewohnheiten ist nach wie vor die wichtigste und erste therapeutische Maßnahme“, sagt Michael Stimpel von der Deutschen Klinik für Naturheilkunde und Präventivmedizin
(Zitat: “Der stille Killer BLUTHOCHDRUCK” |  Focus Nr. 32/2008).

Ohne das Bewusstsein, dass etwas passieren muss, lässt sich nichts verändern.
Dieses gilt es wieder bzw. mehr zu schärfen. Hierzu zeige ich Ihnen anhand der Leitlinien der Deutschen Hochdruckliga (DHL®) rund um das Thema “Bluthochdruck” gern in Gruppenschulungen oder einem persönlichen Beratungsgespräch, was sie selbst machen können.

Weil Sie in meinem Workshop “Herzbewusst und Herzgesund”  nicht nur theoretische sondern auch – und vor allem praktische  Impulse erhalten , werden Sie selbst am besten erkennen, an welcher Stelle Sie für sich etwas ändern müssen – und auch können.
Wir haben Zeit über Ihre persönlichen Fragen zu sprechen, Sie erleben, wie Entspannung funktioniert und wir kommen mit Nordic Walking in Bewegung.
Wenn meine Arbeit und mein Ansatz Sie an diesem Wochenende überzeugt haben sollte, lässt sich idealerweise  eine persönliche Begleitung über einen Zeitraum von 8-10 Wochen entwickeln. Damit kann Gelerntes sozusagen in Fleisch und Blut übergehen. Gemeinsam werden wir  jede Woche ein Schwerpunktthema (z.B. Ernährung, Diät und Übergewicht, Stressbewältigung, Bewegung, uvm.) umsetzen und damit auch den direkten Erfolg – Ihre Blutdrucksenkung, verzeichnen können. Hierdurch lässt sich die Motivation deutlich steigern und die Compliance der Betroffenen wird verstärkt.

Lassen Sie uns gemeinsam aktiv und entspannt Normalwerte anstreben!