Archiv der Kategorie: Achtsamkeit und Entspannung

Die Kunst, im Alltag zu entspannen

Stress ist ein Thema, das unweigerlich zu unserem Alltag gehört.
Wir denken, wir müssten noch mehr Leistung und Engagement erbringen.
Wir wollen die Kontrolle behalten, die Fäden in der Hand behalten.
Wir müssen 100%ig funktionieren, haben einen hohen Anspruch, v.a. an uns selbst.
Wie selbstsicher fühlen wir uns dabei?

Immer mehr Menschen geraten in ein Hamsterrad. Es fehlt ihnen die ausreichende Gelegenheit zur Regeneration. Sie können  nicht mehr abschalten, sich nicht mehr entspannen. Burnout ist aktuell ein viel diskutiertes und allgegenwärtiges Thema, das an Bedeutung immer mehr zunimmt. Jeder vierte Deutsche gibt inzwischen an, sich ausgebrannt zu fühlen.

Aus dem Übermaß an negativem Stress resultiert der Verlust der eigenen Körperwahrnehmung, die mit einer Zunahme an Krankheiten, angefangen bei
– Konzentrationsstörungen,
– Schlafstörungen über
– Bluthochdruck,
– Herz- und Kreislauferkrankungen,
– der Schwächung des Immunsystems,
– Tinnitus oder
– Burnout bis hin zur Depression
einhergeht.
Die Weltgesundheitsorganisation hat Stress zur größten Gesundheitsgefahr für das 21. Jahrhundert erklärt.

Das Angebot an Entspannungstechniken ist vielfältig und dadurch vielleicht sogar für manch einen unübersichtlich. Hier liefert uns die Praxis der Achtsamkeit ein weites Spektrum. Die regelmäßig bewusst gewählte Zeit, um “formell” , d.h. wenigstens 15 Minuten tgl. zu üben, schenkt uns viele Möglichkeiten “informell”, eben dort wo wir gerade im jeweiligen Moment sind und etwas tun, sich ganz und gar bewusst darüber zu sein, was wir gerade machen, denken und fühlen – ohne es zu bewerten oder anders haben zu wollen. Es geht um das Nicht-tun, das Nicht-Bewerten, nur das bewusste Wahrnehmen.

“Die Kunst, im Alltag zu entspannen”

heißt der Kurs, in dem ich in die leicht zu erlernende und bewährte achtsamkeitsbasierte Entspannungstechnik der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson zum gezielten Stressabbau einweise. Mit Hilfe systematischer An- und Entspannung der Muskulatur können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, verspannte Muskeln lockern und mehr Gelassenheit erreichen. Diese Entspannungsform ist besonders für Personen geeignet, die nur schwer entspannen können. Sie bedarf keiner besonderen körperlichen Voraussetzungen.
In insgesamt 8 Einheiten à 90 Minuten erlernen Sie die Basiskenntnisse, um immer mehr selbst für die Wohlspannung in Ihrem Körper sorgen zu können.

Wirkungen der progressiven Muskelentspannung:

– Abnahme der Spannung der Skelettmuskulatur
– führt zu mehr innerer Ruhe, mehr Gelassenheit und besserem Umgang mit Stress
– Auswirkungen auf das Kreislaufsystem (z.B. Senkung und langfristige Regulierung des
Blutdrucks
– tiefgreifende Regeneration, sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene
– mentale Frische bzw. Zunahme der Merk- und Konzentrationsfähigkeit
– mehr Selbstbestimmung durch das Erleben, körperliche und psychische Befindlichkeiten
selbst beeinflussen zu können (Selbstaufmerksamkeit)
– Verbesserung des Allgemeinbefindens (z.B. bei Schlafstörungen, Hypertonie, Tinnitus,
etc.)

“Entspannen kann man lernen!”

Dieser Kurs bietet Einblicke in verschiedene Entspannungsmethoden (z. B. PME, QiGong, Fantasiereisen, Yoga und Achtsamkeitstraining).

Hierbei lege ich Wert darauf zu vermitteln, dass wir alle unterschiedlich sind und es demzufolge nicht die eine Entspannungsmethode für alle gibt, es sich aber absolut lohnt, sich mit dem Thema Entspannung zu beschäftigen. Geschmäcker sind nun mal verschieden. Was zu uns passt, werden wir auch anwenden! Wir haben es in uns, zu entspannen und wir haben es dringend nötig!

Die Eigenverantwortung für Ausgleich zu sorgen trägt ohne Zweifel jeder selbst.
Um Krankheiten, die sich unweigerlich durch den Dauerstress einstellen, vorzubeugen oder – wenn bereits vorhanden – entgegenzuwirken, fehlt es manchmal nur an der Idee und der Motivation.